夏天跑步，最佳时间是什么时候呢？从运动医学的角度来看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

    关于夜跑，有以下几条建议：
　　适用人群要明确：夜跑并不适合所有人，年纪年龄较大的人夜跑并不利于自己的身体，40周岁以上的人群可以选择夜走，年轻人是最适宜夜跑的。不过如果是三高人群，还是在咨询完医生之后，再做出自己合理的安排；
　　夜跑时间很重要：夜跑最好在晚饭后半个小时之后和睡前的两个小时之前的这段时间进行；
　　夜跑环境要适宜：如果小区附近有跑道，比如是可用的学校的跑道建议去跑道跑，如果没有就选择草地这些路面弹性比较好的。不要去坑坑洼洼的路面上跑，跑步的地方选择有路灯的，比较亮的地方，这样会比较安全。如果可以的话，最好和自己的朋友一块。
　　夜跑安全放心上：夜间光源带来的影子会影响你对路况的判断，使人在夜跑中容易被绊倒。所以要将每一步都抬得比往常高一些，慢慢你就会习惯的。
　　此外，许多跑者夜跑时喜欢佩戴耳机，喜欢享受跑步中音乐所带来的乐趣。的确，音乐可以说是跑步的最佳拍档，知名运动教练瑞秋·高柏曾说“身体的动作和音乐结合在一起时，运动体育会更加完整彻底，身体好像随音乐飘转起来”。音乐能给你带来紧凑、开心、专注的感觉，让你的跑步变得轻松愉快。另外在长距离跑步时音乐可以调转你的注意力，有音乐相随就能跑的更远，更易于去挑战自己的极限。在跑步时你需要跟着你的节拍动起来，这时你的动作与音乐的同步性是至为紧要。不能让一副轻易就脱落的耳机影响你的发挥。所以在耳机的选择上就一定要选择佩戴稳固，最好是有夜光显示的耳机，以便过往的其他行人能够注意到，让你的夜跑更安全！